ลดน้ําหนัก 7 วัน Options

ลดน้ําหนัก 7 วัน Options

Blog Article

ลดน้ําหนัก ยันฮี



วิธีลดน้ำหนักที่ให้ผลดีที่สุดคือ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนมาก็ตาม หากต้องการให้เห็นผลเร็วขึ้นก็มักจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ให้เกิดการสะสมพลังงานในรูปไขมัน รวมถึงยังเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะโปรตีนช่วยให้รู้สึกอยู่ท้อง อิ่มนาน ไม่โหย ไม่อยากกินขนมจุกจิก โปรตีนยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในผู้ที่ออกกำลังกายอีกด้วย

สิ่งที่ยากที่สุดใน การลดน้ำหนัก คือ การทำอย่างต่อเนื่อง

ดื่มน้ำเปล่า จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากการรับประทานน้ำอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มที่มีความหวานสูง เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาล และแคลอรี่สูง

ปรึกษาสุขภาพ กิจกรรมและโปรโมชั่น

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ บอดี้คีย์

เชื่อว่าหลายคนมักจะคิดว่าการลดน้ำหนัก คือ การทำให้น้ำหนักตัวลดลง ซึ่งในความเป็นจริงความคิดนี้อาจถูกต้องเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริงคือการลดการสะสมของไขมันในร่างกายเราโดยยังคงมวลกล้ามเนื้อไว้ เพื่อให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มอย่างต่อเนื่อง

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์เเละด้านฟังก์ชั่น

เริ่มสมัครเลย ศึกษาเพิ่มเติม x ลงชื่อให้เจ้าหน้าที่ติดต่อกลับ

อยากลดน้ำหนักต้องนอนให้พอ การนอนนอกจากจะช่วยให้เราได้พักผ่อน ฟื้นฟูเรี่ยวแรงและระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างปกติแล้วยังส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ การนอนช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว ทำให้เราลดการทานจุกจิกระหว่างมื้อซึ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

นักกำหนดอาหารคือใคร? อยากเฮลตี้ต้องรู้จักอาชีพนี้ การดูแลสุขภาพมีปัจจัยที่สำคัญอย่างมากข้อหนึ่งเลยก็คือ “อาหาร” เพราะการรับประทานอาหารย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราโดยตรง ดังนั้นนักกําหนดอาหาร นักโภชนาการจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในทุกวันนี้ โดยเฉพาะในปัจจุบันที่คนเรามีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที

ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผล จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เสมอ

ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เนื่องจากการรับประทานอาหารน้อยลง ร่างกายมีการปรับตัวลดการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้น ถึงกินน้อย ก็เผาผลาญน้อยตามไปด้วย น้ำหนักจึงไม่ลดลง นอกจากนี้ การที่อดอาหารมื้อนึง ทำให้หิวมากและรับประทานเกินพอดีในมื้อถัดไปได้เช่นกัน

สำหรับแหล่งโปรตีนที่คนลดน้ำหนักควรทาน เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อปลา ไข่ เป็นต้น หรือเลือกทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่าง ๆ ถั่วเหลือง อัลมอนด์ เต้าหู้ ควินัว นม บางคนสงสัยว่าถ้าอยากลดไขมัน กินถั่วได้ไหม คำตอบก็คือสามารถทานได้แต่ควรรับประทานในปริมาณจำกัด และเลือกทานถั่วที่ไม่ใส่เกลือ ไม่ปรุงรส ใช้การอบแทนการทอดจะดีกับการลดน้ำหนักมากขึ้น เพราะถั่วเป็นแหล่งของกรดไขมัน และให้พลังงานเช่นกันจึงควรทานในปริมาณที่พอดี เพื่อไม่ให้ได้รับพลังงานที่มากเกินไป